我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練。

有人說：臉蛋是父母給的，身材是自己拼出來的！事實也的確如此。

(資料圖)

前幾天關于李小冉的好到爆的身材上了熱搜，不得不說44歲的她，身材一點不比年紀小姑娘差，真的可以算是凍齡女神了，為什么李小冉能把身材保養的那么好呢？我們一起來了解一下。

李小冉的簡介

1976年5月8日出生的李小冉，北京朝陽人，畢業于北京舞蹈學院（是當年北京唯一一個被北京舞蹈學院錄取的學生，真的是厲害），身高168cm，體重48kg。李小冉從小家里就比較富裕，父親是飛行員，母親是醫生，她的學習也是非常優異。

李小冉因為顏值高，在學生的時候就有人找她拍戲，先后參演了很多電視劇，有七劍下天山、金茂祥、白屋之戀、夜幕下的哈爾濱、時空來襲、美好生活、鳳穿牡丹、大丈夫、植物學家的女兒、還有最近的慶余年，她獨特的氣質完全演繹了長公主的霸氣，也獲得過很多獎項.

出道24年的李小冉，之所以能夠一直活躍在大眾的視野中，和她的顏值和好身材密不可分。

李小冉的身材管理

舞蹈學院出身的李小冉對于管理自己的身材也是很在行的，她也曾經在網絡上分享過她的減肥秘訣。一旦發現自己的體重有所上升時，會馬上采取“行動”，控制平衡飲食、增加運動。在她的微博上也會打趣說：“是瘦點了，看來減肥就是要管住嘴邁開腿啊……”，其實“管住嘴、邁開腿”這6個字說起來簡單，實施起來還是只有小部分人才能堅持下來，畢竟喊口號的人太多了，行動的人卻很少。

40多歲的李小冉憑借著嫩白肌膚和好身材，無情”碾壓“了不少女明星，包括很多的年輕女明星，在娛樂圈一直有“合照殺手”稱號，一起來感受一下。

也有人迫切地想知道李小冉保養的秘訣，李小冉也在節目中爆料說，自己也是到了30多歲的時候才意識到保養的重要性，于是就開始健身、運動、出汗排毒，這樣會使自己的皮膚和狀態都能達到最佳狀態。

保持好身材的建議

運動方面

當然，運動不是隨隨便便的，想要保持一個好身材必然要有氧加無氧。

①如果你有充足的時間運動，那么你每周至少保持3次運動，每次在1小時左右，30分鐘的力量訓練+30分鐘的有氧運動，運動的類型可以根據自己的喜好，因為有了興趣的運動才更有助于堅持。

②如果你平時時間不多，那你可以利用工作之間的零散時間做做運動，比如自由深蹲、箭步蹲、開合跳、蹲跳等，有時候也可以刻意多走些路，公司近的可以走路去，遠一點的可以提前一站下車走走，樓層不高的盡量不坐電梯等。

③白天實在沒有時間運動，那么可以在睡前做做拉伸運動，特別是腿部的拉伸，一天下來腿已經很酸了，可以利用墻面和床面進行腿部的拉伸。睡前做個10分鐘的拉伸，可以有效地提高代謝，促進血液流通，達到抑制水腫的效果。

飲食方面

①七分飽，做到每餐不要吃太飽，只要感覺不饑餓了就停止進食，尤其是晚餐，晚餐決定體重是有道理的，但也不能不吃晚餐，晚餐可以吃個5~6分飽。

②盡量少吃垃圾食品，比如：燒烤類、油炸類、腌制類、罐頭類、話梅蜜餞果脯類、汽水可樂類、加工類肉食品、冷飲甜品奶茶等。

③改善吃飯順序，可以在吃飯之前喝一碗湯，不要太油的，比如紫菜蛋湯或者番茄蛋湯，再吃蔬菜，然后吃肉類和主食。

④吃飯的時候要細嚼慢咽，一餐至少吃15分鐘；吃飯的時候要專心，不要邊看手機邊吃飯。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~