跑步技巧和動作要領(lǐng)

1跑步動作要領(lǐng)一一保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸

動力伸拉一一聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

2與手

跑步動作要領(lǐng)一一擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度

動力伸拉一一抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3與

跑步動作要領(lǐng)一一從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送骸，跑步時要注意骸部的轉(zhuǎn)動和放松。

動力伸拉一一弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4跑步動作要領(lǐng)一一腰部保持自然直立，不宜過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉一一體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

怎么跑才能跑得更加持久呢

1、選擇慢跑訓練

每個人的體能素質(zhì)都是不同的，剛開始跑步的人要從慢跑開始，不要跟別人拼速度。慢跑屬于有氧運動，可以長時間堅持，而快跑屬于無氧運動，是無法持續(xù)堅持的訓練。

2、循序漸進提高跑步公里數(shù)。

剛開始跑步的時候，定制的跑步計劃不要太長，否則你很容易放棄。你可以從3公里開始，堅持半個月時間，體能耐力有所提高后，再提升跑步公里數(shù)，從3公里提升到4公里。

3、變化跑步場地，轉(zhuǎn)移注意力

跑步的時候可以帶上耳機聽音樂，還可以選擇夜景比較好的場地進行跑步鍛煉，這樣跑步更有氛圍，更容易堅持下來。