硬拉怎么做
1.雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握杠鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。
2.吸氣并屏住呼吸，臀部大腿發(fā)力，身體支撐點(diǎn)在腳后跟，將杠鈴拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。運(yùn)動(dòng)中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動(dòng)。
3.下放杠鈴過程中，背部保持平直，杠鈴下放得越底，臀部要慢慢向后移動(dòng)，以保持杠鈴在過程中始終貼緊身體。
硬拉一次做多少
硬拉屬于力量訓(xùn)練，要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度(組間休息時(shí)間短)，因此，硬拉訓(xùn)練可以每次做3-5組，每組8-12個(gè)，組間休息控制在1分鐘以內(nèi)。
硬拉重量多少合適
硬拉重量要根據(jù)個(gè)人身體力量來進(jìn)行選擇，身體力量強(qiáng)，自然重量應(yīng)該重一些，而這些需要進(jìn)行多次嘗試。
最適合增長肌肉體積的硬拉重量：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是6-12次。
最適合增長肌肉力量的硬拉重量：該重量下你能連續(xù)做的最多次數(shù)是1-4次。
如果所能連續(xù)做的硬拉次數(shù)超過15個(gè)，為保證力量訓(xùn)練的效果，就應(yīng)該增加重量了。
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