都說減肥是女人一生的事業，減肥似乎成了女人生活中的一部分，各種減肥方法也是層出不窮。每個女人都希望自己瘦瘦的，一個健康標準的體重，不僅能讓你更健康，而且也會更好看，如果在飯前能記住以下這4句話，好好的遵守，很快就會瘦下來。

秋天是女人的“易瘦期”，飯前牢記4點，體重悄悄降到兩位數!

少吃油膩食物

(資料圖片)

炎熱的苦夏剛剛過去沒多久，有的人還沒有從酷暑中緩過來，會有食欲不振、胃口減退的現象，所以在這個時候，如果想要減肥，就一定少吃油膩的食物，不要給腸胃增加太多的負擔，以免出現消化不良的現象，食物堆積在腸道中，容易造成便秘、脂肪堆積，這對減肥來說是很不利的，在入秋之后大家可以多吃一些梨子、蘋果、獼猴桃等水果，不僅清口潤肺，而且還能增進食欲，促進胃腸蠕動。

多吃高纖維的食物

進食太多，主要是因為身體太饑餓導致的，而一些富含膳食纖維的食物不容易被消化，在消化道中停留的時間很長，可以給人們帶來持久的飽腹感，比如粗糧、水果、蔬菜、谷物、豆類，另外大部分高纖維的食物熱量都很低，吃的多一點也不會讓人發胖，所以盡量多吃一些高纖維的食物，這樣可以緩解饑餓，減少人們的食欲。

細嚼慢咽

有的人吃飯時會狼吞虎咽，幾分鐘就把飯菜都吃完了，吃得又多又快。其實這對減肥來說是很不利的，人體內幾種與食欲相關的荷爾蒙，可以在吃飽后向人們發出停止進食的信號，但是由于人體在吃飽后作出相關反應需要一定的時間，所以如果吃飯的時候總是狼吞虎咽，人體就來不及反應，很容易會導致進食過量。如果吃得多運動量還跟不上，熱量就無處消耗，從而變成脂肪儲存在體內，所以吃飯的時候細嚼慢咽是有助于減肥的。

飯前喝湯

俗話說得好：“飯前一碗湯，苗條又健康”，其實這句話很有道理，在飯前喝上一碗湯，這就占據了一部分胃容量，增加了飽腹感，那么接下去就不會大吃特吃了，而且喝碗湯也能夠及時給人體補充電解質和鹽分、水分。

對于減肥的人來說，合理安排好飲食非常的關鍵，希望你能聽從以上四個建議!當然要堅持一段時間才有效果，如果能夠配以適當的運動，效果會更好的。